jak szeroko

Cześć ! Kolej na zmianę planu, jest to split jak i poprzedni. Sprawdźcie mi GŁÓWNIE zakres powtórzeń i ilość serii (przyznaje, że zielony jestem pod tym względem) i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max 2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 3) unoszenie tułowia [...]

[...] ze sztangą z przodu 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Nigdy wcześcniej nie robiłem superserii. Chce żebyście ocenili ten plan i czy ta superseria wygląda przyzwoicie. Mam dostęp do wyciągu górnego, sztangi i sztangielki też mam. Niestety ławke mam bez regulacji. Ogólnie chce sprawdzić jak wygląda taka superseria i jakie będą po niej efekty.

[...] w super serii 4-5x12-15 Wyciskanie wąsko na triceps 3x12 Pull Podciaganie szeroko 5x6 Martwy ciąg 4x8 lub martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 Wioslowanie 4x10-6 Czasem jakieś cwiczonko izolowane na maszynie na dobicie wchodziło 4x15 Face pull 4x15 Uginanie ramion 3x12 I to jest zarys planu jakim ćwiczę. I teraz pytanie jak zrobić na nim [...]

Siema Robie pompki prawie 2 miesiace...Robie 4 rodzaje pompek : -rece szeroko ustawione, -,, Diamond's push up's''(jakos tak to sie pisze:) -nogi na podwyzszeniu rece na ziemi -rece i nogi na krzeslach Z wyniku pompek jestem zadowolony, podniosla sie ilosc powtorze, klata sie polepszyla lecz niewiem jakie pompki robic zeby wycwiczyc miesnie jak [...]

Witam chciałbym zacząć trening na wytrzymałość i byłbym wdzięczny jak by ktoś bo ocenił poprawił liczbe seri powt. i takie tam . poniedziałek klatka wiciskanie płasko 5 s 16 14 12 10 8 skos góra / dół n a zmiane jw rozpiętki skos góra 3 serie 12-15 ściąganie linek jw (nie wiem czy nie za dużo) biceps sztanga lamana /prosta na zmiane 4 s [...]

Cześć, cwicze jakis czas juz na silowni planem fbw. Zastanawiam sie czy nie przejsc na splita, generalnie efekty mam mizerne - byc moze przez brak dopietej miski, ale to sie zmieni;) Mam 195cm wzrostu, 17 lat, waze jakies 84-85kg. Chcialbym troche przymasowac, mysle ze do 90-95kg zalezy jak by mnie zalało. Prosze o ocene planu i czy nie przejsc na [...]

Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]

Otoz na silce nie mam drazka (a masa pleckow mi juz nie idzie bez drazka a sztangielki tez mam jakies leciutkie wiec nie mam mowy o wioslowaniu sztangielka zeby zbudowac mase)wiec zakupilem sobie drazek do chaty i teraz pytanie jak cwiczyc dodatkowo na tym drazku zeby poszla masa pleckow. Oczywiscie zalezy mi tez na tym zebym mogl wiecej razy sie [...]

[...] 4,5kg. A takze klate cwiczac pompki 5 serii kazdy rodzaj pompek, 10powtorzen klasycznych z encyklopedii takiej sporej na plecach, narazie nie chce wiecej bo nie ma sensu (jak zrobie z 20kg z3-5powtorzenia), potem na krzeslach 8 powtorzen i robie takze z nogami wyzej(czy moze to wyeliminowac) 10 powtorzen. Na tym konczy sie trening pewnie sie [...]

[...] tulowia 3x10-8 4. Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3x10-6 Nog nie robie z powodu klopotow zdrowotnych Cwicze na mase, od Wrzesnia tamtego roku, mam diete. Moje pytanie: Teraz chcialbym zmienic trening, jak co 8 tygodni (tez na mase), Prosilbym o pomoc w ulozeniu innego treningu niz dotychczas. Dziekuje wszystkim :) Sogi mile widziane

[...] nazywanego dotychczas "japońskim Fedorem" niebardzo się spodobało... Wczoraj wielki przegrany wygłosił przemowę. Powiedział, że nie przygotował się do tej walki tak dobrze jak do poprzednich i że popełnił błąd, który przyczynił się także do tego, że Cro Cop przegrał przez KO w walce z Randlemanem - zlekceważył przeciwnika. Przyznał, że [...]

Witam! Mały błąd w ankiecie waga oczywiście 68KG Proszę o zerknięcie i pomoc w ułożeniu planu. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zamiennie tak jak było to opisane w temacie podwieszonym "pierwszy rok treningów". Z racji tego że nie mam dostępu do profesjonalniej siłowni musiałem zmodyfikować plan. PUSH 1 1) Przysiad ze sztanga na barkach [...]

[...] za szkołę czyt. wp******. Przechodząc do meritum, zdaję sobie sprawę, że nie ma idealnej sztuki walki, ale wydaje mi się że każda sztuka walki, nawet tak wszechstronna jak MMA, posiada jakieś słabości, więc chciałbym abyście polecili mi taką sztukę walki, która będzie najskuteczniejsza (teoretycznie) w starciu z osobą która ćwiczy bądź [...]

[...] ćwicze od roku. Ostatnio eksperymentuje z ćwiczeniami. Trening klatki zwykle wyglądał tak, że opierał się na wyciskaniu na skosie i poziomie, a potem rozpiętki. Ostatnio jak jest tak ciepło, nie chce mi się chodzić na siłownię, tylko wieczorem robie sobie 10 serii pompek (normalnych, szeroko rozstawione ręce). Na plecy włożyłem plecak z [...]

Witam, Jak w temacie, split na 5 dni do oceny. Dodam, że rano również biegam przez około 30 min również 5x w tygodniu. Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 off [...]

[...] leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 12/10/8 2.Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(najwężej jak się da) 12/10/8 Piątek: 1.Łytki -wspięcie na palcach siedząc 12/10/8 -wspięcie na palcach stojąc 12/10/8 2.Łudo: -przysiady z obciążeniem 15/12/10 -kąt w kolanie [...]

[...] -Rano - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką, cały kubek twarożku, ew. owsianka na 0.5l mleka lub 0.5l mleka z płatkami kukurydzianymi. -W szkole - zwykła kanapka, jakiś owoc -Obiad - zupka ;p, na drugie: spora ilość mięsa z ryżem lub czymś podobnym, surówka... -Przed kolacją jogurcik lub maślanka -Kolacja - kubek twarożku z chlebem lub [...]

[...] 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 12/10/8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10 Mam pytanie jak w Pon robie A w śreode B to w piątek B?? i co ile zmieniać trening to pierwszych rezultatów ??

Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]

[...] trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma szeroko na [...]